7 GÜNDE SAĞLIKLI SMOOTHİELER İLE HAFİFLEME PROGRAMI

Artık kahvaltıda aynı şeyleri yemek istemiyorum, alternatifleri alabilir miyim diyenler burada mı?

O zaman size harika haberlerimiz var 🙂 İşte her güne özel farklı tatlar bizi bekliyor!

 7 Günde sağlıklı smoothiler ile lezzetli bir yolculuğa çıkarken, bir yandan hafifliyor olacağız 🙂

Peki nasıl hafifleyeceğiz?

Formülümüz çok basit: Bir hafta boyunca kahvaltında bu sağlıklı smoothieleri tüket, haftalık egzersiz önerilerimizi uygula ve bir haftada değişimi yaşa!

Haftalık Alışveriş Listen

7 gün boyunca yapacağın smoothieler için sana özel alışveriş listesi hazırladık. Bu şekilde hafta başında alışverişini yaparsan tüm hafta boyunca kolayca smoothielerini yapabilirsin.

  • Greyfurt
  • Yoğurt
  • Portakal
  • Zencefil
  • Avokado
  • Yeşil Elma
  • Tarçın
  • Brokoli
  • Hurma
  • Ceviz
  • Kuru İncir
  • Zerdeçal
  • Bal
  • Kivi
  • Limon
  • Ispanak
  • Maydonoz
  • Bal Kabağı
  • Süt
  • Muz
  • Havuç

MOTİVE PAZARTESİ

Zencefil baharatı eşliğinde greyfurt smoothie ile haftayı karşılamaya ne dersin! Greyfurt içeriğindeki vitamin ve flavonoidler ile hem kalp sağlığınızı korur hem de kan yağlarının iyileştirilmesini sağlar. Spor sonrasında kaybettiğin mineralleri ise greyfurttan karşılayabilirsin 🙂

 Yapılışı:

1 adet greyfurt

1 çay bardağı yoğurt

1 orta boy portakal (kabuğunu az miktarda rendele)

1 küp şeker kadar zencefil rendesi

Tüm malzemeyi robottan geçir ve bu motive pazarteside kahvaltının yerine kullan, güne enerjik başla!

SPORTİF SALI

Bu sportif günde kahvaltı yerine yapacağın süper içeceğin avokadolu smoothie seninle 🙂 Avokadonun faydaları saymakla bitmez. Ancak kısaca bahsetmek gerekirse, avokado tekli doymamış yağ içeriğinden zengin, lif ve potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda L- karnitin içeriği ile kilo vermene de yardımcı olur. Tarife gelirsek;

½ adet avokado

1 orta boy yeşil elma

1 çay bardağı yoğurt

1 tutam zerdeçal

1 tatlı kaşığı bal

Tüm malzemeyi robottan geçir ve afiyetle kahvaltın yerine tüket.

ALTERNATİF ÇARŞAMBA

Haftanın bitmesine 4 günümüz  kaldı 🙂 Hala bize katılıp yeni haftaya daha fit girme şansın var. Sen de bol c vitaminli bir kahvaltı istersen haydi hazırlamaya başla. Kivinin C vitaminini vücudunda hisset. C vitamini hem yağ yakımına yardımcı hem de bağışıklığını korumak için bir numaradır. İşte tarifi;

1 orta boy kivi

½ limon suyu

5 yaprak ıspanak

5-6 dal maydanoz

1 tatlı kaşığı bal

1 çay bardağı yoğurt

Tüm malzemeleri robottan geçir ve afiyet olsun 🙂

BİTKİ KOKULU PERŞEMBE

Bal kabağı aşkı kaldığı yerden devam ediyor. Bol A vitamini deposu bal kabağı ile muhteşem bir smoothie seninle. Unutma hafta başına kadar fit olmak için kahvaltını hazırladığımız içecekler ile değiştir. Bitki Kokulu Perşembe içinde tarçının tadını çıkar. Tüm baharatlar gibi tarçın da antimikrobiyaldir ve kan şekerini düzenlemede bize yardımcıdır.

1 su bardağı buharda pişmiş bal kabağı

1 çay  bardağı süt

1 çay kaşığı tarçın

1 tatlı kaşığı bal

Tüm malzemeleri robottan geçir ve afiyet olsun 🙂

MUTLU CUMA

İçeriğindeki kükürtlü bileşikler ile tüm vücudunu koruyan bir sebzedir brokoli. Detoks etkisi ile tüm vücudunu arındırır. Kahvaltın yerine ekleyeceğin tarif ise;

1 su bardağı buharda pişmiş brokoli

Yarım orta boy yeşil elma

Yarım kivi

5-6 yaprak ıspanak

1 çay bardağı yoğurt

Tüm malzemeleri robottan geçir ve afiyetle tüket 🙂

ENERJİK CUMARTESİ

Muzdaki seratonin, hurmadaki lif ile birleşince enerjik cumartesi ortaya çıkıyor. Hem seni tok hissettiren hem de mutlu ettiren bir kahvaltı seninle:)

1 su bardağı süt

4 adet hurma

1 tam muz

1 tatlı kaşığı bal

1 çay kaşığı tarçın

Tüm malzemeyi robottan geçir ve içerken o mutluluğu hisset 🙂

KEYİFLİ PAZAR

Keyifli Pazarı tatlı keyfinde turuncular ile kutluyoruz! Bugün hem seni mutlu edecek hem de beta karoten içeriği ile bağışıklığını destekleyecek bu tarifi senin için hazırladık:)

2 orta boy havuç suyu veya buharda pişmiş havuç

1 çay bardağı süt

1 küçük boy muz

3 tam ceviz

1 kuru incir

Tüm malzemeleri robottan geçir ve afiyet olsun 😉

Tuğçe İbil

Uzman Diyetisyen – Diyabetik Destek & Fitoterapi Yüksek Lisans

Bu haftanın beslenme önerileri ekip üyemiz & intern diyetisyenimiz Tuğçe İbil tarafından hazırlanmıştır.

Program Hakkındaki Görüşlerini Bizimle Paylaş

ANINDA İLETİŞİM VE DESTEK!

Eğer yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ya da aklınıza takılan bir soru varsa iletişim sayfamızdan mesaj atın. Hemen cevaplayalım!