4 haftada 100 squat programı ile kendini yeniden keşfetmeye hazır mısın?

4 haftada 100 squat programı ile squat nedir ve doğru squat nasıl yapıldığını öğrenerek,  kalçalarınıza şekil vererek ve fazla kilolarınızdan kurtularak evde hiç bir alet gerektirmeden vücudunuzun gerçek formunu ortaya çıkarabilirsiniz.

Yapmanız gereken tek şey, haftada yarım saatinizi ayırarak disiplinli bir şekilde programı uygulamak. 4 hafta sonunda bu squat programı ile göreceksiniz ki günde 100 squat yapabilen ve fitnessa giden çoğu kişiden daha düzgün ve yuvarlak hatlı kalçalara sahipsiniz.

FitElma ekibi olarak sizin için 4 haftada 100 squata rahatlıkla ulaşabileceğiniz harika bir program oluşturduk. Haydi başlayalım!

squat programı

Squat Nedir ve Squatın Faydaları

Squat birincil olarak kalça bölgesi gelişiminde önemli rol oynar.

Gücünüzü arttırmak, daha sağlıklı ve fit hissetmek için evde yapabileceğiniz en değerli egzersizlerden birisidir.

Kalça bölgesi,

Ön bacak ve karın bölgesi (abs),

Aşağı sırt bölgesi etkili bir biçimde çalışır.

Squat Nasıl Yapılır

Squat nedir ve faydalarını öğrendiyseniz, doğru squat nasıl yapılır sorusunun ayrıntılı cevabını squat nasıl yapılır sayfasından öğrenebilinirsiniz.

4 haftada 100 squat programına başlamadan önce FitElma ekibi olarak;

  • Herhangi bir sağlık sorunu ihtimaline karşılık doktora başvurmanızı öneririz.
  • Doktor onayından sonra izleyeceğiniz programı belirlemek üzere başlangıç testini uygulamanız gerekir.

Başlangıç testinde asıl amaç, tam olarak tek seferde yapabildiğiniz kadar squat sayısını belirlemektir. Bu sayede çıkan sonuca göre 4 hafta boyunca kapasitenize göre hazırlanan size özel programı takip edeceksiniz.

4 haftada 100 squat programı
Başlangıç testi
4 hafta boyunca takip edeceğiniz grup Tek seferde yapabildiğiniz maksimum squat sayısı
A Grubu10 squat ve altı
B Grubu11-20 squat arası
C Grubu21-30 squat arası

Yukarıdaki tabloya göre tek seferde kurallara uygun bir şekilde;

  • 0-10 arası squat yapabiliyorsanız A grubu,
  • 11-20 arası squat B grubu,
  • 21-30 arası C grubu,

4 hafta boyunca bu grupların tablodan set ve squat sayılarına bakarak uygulayacaksınız.